간헐적 단식 16:8 한 달 후기 – 체중 변화 솔직 공유

 

간헐적 단식 16:8 한 달 후기 – 체중 변화 솔직 공유

간헐적 단식 16:8은 하루 중 16시간은 공복을 유지하고, 8시간 동안만 식사를 하는 건강한 단식 방식입니다. 저는 지난 한 달간 이 방식을 실천하며 체중과 몸의 변화, 느낀 점을 기록해 보았습니다.

1. 간헐적 단식 16:8 실천 방식

• 식사 가능 시간: 오전 11시 ~ 오후 7시
• 하루 2끼 섭취 (점심 + 저녁)
• 간식 제한, 가공식품 최소화
• 공복 시간 동안 물, 블랙커피, 녹차만 허용

2. 한 달간 체중 변화

기간	체중	비고
1일차	66.2kg	시작
7일차	65.1kg	-1.1kg
14일차	64.2kg	-2.0kg 누적
21일차	63.8kg	정체기
30일차	62.9kg	총 -3.3kg 감량

3. 공복 시간, 생각보다 괜찮았을까?

공복 시간은 처음 3일이 가장 힘들었습니다. 특히 아침 식사 습관이 있었던 저는 오전 중 집중력이 떨어지는 경험도 했습니다. 하지만 5일차 이후부터는 오히려 정신이 맑아지는 느낌이 들었고, 자연스럽게 식사 타이밍에 맞춰 배고픔이 조절되었습니다.

4. 느낀 점과 변화

• 폭식 습관이 줄어들었고 식사량이 전반적으로 감소
• 수면 질 향상 및 속 쓰림 완화
• 에너지 효율이 높아진 듯한 느낌
• 무리한 식이요법 없이 꾸준한 체중 감량

5. 간헐적 단식을 고려하는 분께

간헐적 단식 16:8은 과식 방지, 식단 조절, 생활 리듬 개선에 도움을 줄 수 있는 방법입니다. 단, 저혈당이나 건강상의 문제가 있는 분은 반드시 전문가와 상의 후 시작해야 하며, 무조건 굶기보다는 ‘균형 잡힌 식사’가 함께 병행되어야 합니다.

6. 결론

한 달간의 간헐적 단식 16:8 실천은 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라 식습관과 라이프스타일 전반을 돌아보게 하는 기회였습니다. 현재도 이 루틴을 유지하며 점진적으로 건강을 개선해 나가고 있습니다.