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글리너 다이어트란? 자연식으로 체지방 관리하는 방법
🥗 글리너 다이어트란?
글리너(Gleaner) 다이어트는 정제되지 않은 자연식 위주의 식단을 바탕으로 체지방 감소와 건강한 몸 상태를 동시에 추구하는 식습관 중심 다이어트입니다.
고단백·저탄수보다는 채소, 통곡물, 자연 그대로의 식재료에 집중하며, ‘클린 다이어트’의 연장선에 있다고 볼 수 있어요.
🌿 글리너 식단 구성
- YES: 현미, 귀리, 콩류, 채소, 과일, 견과류, 두부, 올리브오일
- NO: 가공식품, 밀가루, 설탕, 튀김, 육가공류, 인스턴트
식사량보다는 식재료의 질에 초점을 두며, 자연 상태 그대로의 재료를 섭취하는 것이 핵심입니다.
🔥 어떤 효과가 있을까?
- 1. 체지방 감량: 혈당 스파이크 최소화로 지방 축적 억제
- 2. 장 건강 개선: 섬유질 섭취 증가
- 3. 피부와 에너지 회복 효과
글리너 다이어트는 폭식 없이 천천히 체형 개선을 유도한다는 점에서 요요현상 예방에도 효과적입니다.
⚠️ 주의사항
- 탄수화물 섭취를 과하게 늘리지 않도록 주의
- 단백질 섭취도 꾸준히 병행 (두부, 달걀 등 활용)
- 운동 병행 시 효과 ↑
📅 실천 팁
아침: 귀리죽 + 삶은 달걀
점심: 현미밥 + 채소볶음 + 된장국
저녁: 샐러드볼 + 두부스테이크
하루 한 끼는 과일과 견과류 위주의 간편식으로도 충분히 대체 가능합니다.
✍️ 마무리하며
글리너 다이어트는 단기간 감량보다는 장기적인 체질 개선과 건강 중심 다이어트를 원할 때 적합합니다. 자연식 위주 식단으로 식사 습관을 점검해보세요!
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