다이어트 중 스트레스를 줄이는 방법 6가지
다이어트를 하다 보면 체중보다 먼저 흔들리는 것이 바로 멘탈입니다. 식욕과의 싸움, 정체기, 비교심리 등 다양한 원인으로 스트레스를 받게 되는데, 이는 요요 현상이나 폭식으로 이어질 수 있습니다. 이번 글에서는 다이어트 중 스트레스를 줄이고 건강하게 목표를 지속하는 방법을 소개합니다.
1. 숫자보다 ‘기록’에 집중하세요
체중은 수시로 변할 수 있습니다. 매일 몸무게에 일희일비하지 말고, 식사일기, 운동 기록, 인바디 변화를 통해 꾸준히 관리해보세요. 변화의 흐름을 보는 것이 중요합니다.
2. 일주일에 한 번 ‘먹는 날’을 허용하세요
완벽한 식단을 100% 유지하려다 보면 스트레스가 쌓이기 쉽습니다. 주 1회 치팅데이를 허용하면 심리적 안정감은 물론, 신진대사를 자극하는 효과도 있습니다.
3. ‘비교’가 아닌 ‘기록’으로 동기 부여하기
SNS 속 다이어터들과 비교하면 오히려 자존감이 낮아질 수 있습니다. 나만의 BEFORE & AFTER를 기록하며 스스로에게 집중하는 것이 핵심입니다.
4. 규칙적인 수면과 스트레칭
수면 부족은 식욕 조절 호르몬(렙틴/그렐린)을 교란시켜 폭식을 유도합니다. 수면 7시간 이상과 자기 전 스트레칭은 다이어트에 큰 도움을 줍니다.
5. 운동은 ‘벌’이 아니라 ‘보상’으로
칼로리를 태우기 위한 운동보다는 스트레스를 해소하고 기분 전환하는 수단으로 운동을 바라보세요. 산책, 요가, 홈트 등 나에게 맞는 운동을 찾는 것이 중요합니다.
6. 작은 목표부터 시작하세요
“이번 주 500g만 줄여보자”, “배달 안 먹는 주간 만들기” 등 작고 구체적인 목표는 실천의 지속성과 성취감을 동시에 줍니다. 큰 목표는 작은 목표들의 합입니다.
결론
다이어트는 몸뿐 아니라 마음과의 싸움입니다. 스트레스를 줄이기 위한 작은 실천들이 결국 지속 가능한 다이어트의 열쇠가 됩니다. 오늘부터 하나씩 실천하며, 내 몸과 마음을 모두 챙겨보세요.