면역력에 좋은 음식

 

 

면역력에 좋은 음식, 피로 회복의 첫걸음

아무리 자도 피곤하고, 감기에 자주 걸리는 요즘
혹시 당신의 식탁이 그 원인이 아닐까요?

자주 아픈 이유, ‘식습관’에서 시작됩니다

현대인은 불규칙한 식사와 외식 위주의 습관으로 면역력을 떨어뜨리는 생활을 반복하고 있습니다.
제대로 먹지 않으면, 바이러스나 스트레스에 쉽게 무너지죠.

하지만 좋은 음식을 꾸준히 섭취하면, 약 없이도 면역력을 자연스럽게 끌어올릴 수 있습니다.

면역력을 높이는 대표 음식 5가지

• 1. 마늘 – 알리신 성분이 백혈구 활성화에 도움
• 2. 생강 – 염증 완화 및 항바이러스 효과
• 3. 브로콜리 – 비타민C, 항산화 성분 풍부
• 4. 고등어 – 오메가3로 면역세포 기능 향상
• 5. 요거트 – 프로바이오틱스로 장내 면역력 강화

모든 음식이 다 면역력을 키우진 않습니다

가공식품, 설탕 과다 섭취, 자극적인 음식은 오히려 면역세포를 약화시킵니다.
반면, 신선한 재료, 자연식 중심의 식단은 장기적으로 면역 체계의 복원을 돕습니다.

지금 시작할 수 있는 식단 가이드

🥗 면역력 식단 예시 · 장보기 리스트 · 레시피 요약

식사	음식 구성	주요 재료	간단 레시피
아침	브로콜리 달걀찜 + 요거트	브로콜리, 달걀, 플레인 요거트	브로콜리를 데쳐 달걀과 함께 전자레인지로 3분 조리
점심	고등어구이 + 현미밥 + 김치	고등어, 현미, 배추김치	고등어를 소금간해 팬에 구워 밥과 곁들임
저녁	닭가슴살 생강볶음 + 채소무침	닭가슴살, 생강, 시금치	닭가슴살과 채 썬 생강을 볶아 시금치와 함께 제공

🛒 장보기 리스트 (3일분)

• 브로콜리 1송이
• 달걀 6개
• 플레인 요거트 2개
• 고등어 2마리
• 현미밥 (즉석용 가능)
• 닭가슴살 2팩
• 생강 1토막
• 시금치 1단
• 김치, 간장, 소금, 올리브유