목 디스크 예방을 위한 스트레칭 운동 5가지 (2025 건강 가이드)

컴퓨터나 스마트폰 사용 시간이 길어지면서 목 디스크 증상을 호소하는 사람들이 늘고 있습니다. 하지만 정기적인 스트레칭과 자세 교정만으로도 예방이 가능합니다.

지금 소개하는 5가지 간단한 운동은 하루 10분이면 충분하며, 직장인이나 학생 누구나 쉽게 실천할 수 있습니다.

1. 목 돌리기 스트레칭

의자에 앉아 천천히 고개를 좌우로 돌려주세요. 한쪽 방향으로 5초간 유지 후, 반대쪽으로 반복합니다. 각 방향 5회씩 2세트 진행.

어깨를 앞으로 10번, 뒤로 10번씩 천천히 돌리며 긴장을 풀어줍니다. 혈액순환과 자세 교정에 효과적입니다.

정면을 본 상태에서 턱을 살짝 뒤로 당기며 이중턱을 만드는 느낌으로 5초간 유지. 일자목 교정에 도움이 됩니다. 하루 5회 반복.

한 손으로 머리를 옆으로 당기며 반대쪽 목 근육을 이완시킵니다. 좌우 5초씩 유지하며 3회 반복.

양손을 등 뒤에서 깍지 끼고 가슴을 앞으로 쭉 펴주세요. 고개를 약간 들어올리면 목 근육과 흉부까지 스트레칭이 됩니다.

목 디스크는 초기에 관리하지 않으면 만성 통증으로 이어질 수 있습니다. 소개한 스트레칭 운동을 매일 실천하여 건강한 목과 어깨를 지켜보세요!