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불면증 해결 방법 – 직접 실천한 6가지 후기
(2025 기준)
저는 수개월간 불면증으로 고생하다가, 약물 없이 수면을 개선하기 위해 여러 가지 방법을 실천해보았습니다. 아래는 제가 실제로 효과를 본 6가지 생활 습관이며, 현재는 평균 수면 시간이 6~7시간으로 늘어났습니다.
1. 자기 전 핸드폰 사용 줄이기
수면 1시간 전에는 휴대폰을 끄고 조명을 어둡게 유지합니다. 블루라이트는 수면 호르몬 멜라토닌 분비를 방해합니다.
2. 매일 같은 시간에 잠들고 일어나기
주말 포함 일관된 수면 리듬을 유지하니 체내 시계가 안정되었습니다. 잠드는 시간이 일정해지면 잠이 더 빨리 오더군요.
3. 루틴화된 수면 전 행동 만들기
저는 자기 전에 간단한 스트레칭과 따뜻한 물 한 잔을 마시는 루틴을 만들었습니다. 이것이 ‘이제 잘 시간’이라는 신호 역할을 해줍니다.
4. 침실은 잠자는 공간으로만 활용
침대에서 TV나 유튜브를 보는 습관을 끊고, 침실은 오직 수면 전용 공간으로 만들었더니 잠드는 속도가 빨라졌습니다.
5. 자기 전 명상 어플 활용
‘숨쉬기’, ‘마보’ 같은 무료 명상 앱을 활용해 심호흡과 긴장 완화를 도와줬습니다. 추천: 10분 내외 수면 유도 명상
6. 카페인 줄이기
오후 2시 이후에는 커피 대신 따뜻한 차(캐모마일, 루이보스)로 바꿨습니다. 예상보다 큰 차이를 느꼈습니다.
결론: 꾸준한 실천이 핵심
불면증 해결은 하루아침에 되지 않습니다. 하지만 생활 속에서 조금씩 바꿔나가다 보면, 반드시 개선되는 날이 옵니다. 제가 직접 효과 본 방법들을 실천해보시고, 부디 편안한 밤 되시길 바랍니다.
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