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손목 통증 완화 스트레칭 – 5분으로 끝내는 간단한 방법
하루 종일 키보드, 마우스, 스마트폰... 손목이 무리하고 있다는 신호, 듣고 계신가요?
손목 통증은 한 번 시작되면 쉽게 낫지 않습니다. 방치하면 건초염, 수근관 증후군으로까지 악화될 수 있죠.
손목 통증을 방치하면 어떻게 될까요?
초기엔 단순한 당김과 저림이지만, 반복되면 염증이 생기고 밤잠 설치는 심한 통증으로 번질 수 있습니다.
미리 예방하고, 하루 5분 스트레칭으로 회복력을 높여야 합니다.
손목 통증 완화에 좋은 스트레칭 5가지
- 손등 스트레칭
한 손으로 반대 손등을 눌러 아래 방향으로 당깁니다. 10초 유지, 3회 반복. 손목 굴곡근 이완에 효과적입니다. - 손바닥 스트레칭
이번엔 손바닥을 잡고 위로 젖혀주세요. 손목 신전근 완화에 도움을 줍니다. - 팔꿈치 꺾기
손바닥을 아래로 향하게 한 채 팔을 뻗고 손등을 살짝 눌러줍니다. 팔 전체 긴장 완화 효과도 있습니다. - 손 돌리기
주먹을 가볍게 쥐고 손목 회전을 10~15회 정도 천천히 반복하세요. - 손가락 벌리기
손가락을 최대한 벌린 상태에서 5초 유지 후 모으는 동작을 반복하면, 전체 손목 부위 순환에 좋습니다.
스트레칭은 ‘지금’ 시작하는 것이 가장 좋습니다
이미 통증이 느껴지고 있다면, 더는 미루지 마세요.
단 5분의 실천만으로도 손목 건강은 놀랍게 달라질 수 있습니다.
그리고 꾸준한 관리가 곧 미래의 통증을 막는 가장 확실한 방법입니다.
💡 함께 쓰면 좋은 손목 건강 아이템
- 손목 보호대
- 무선 손마사지기
- 손목 온열찜질팩
- 수근관 증후군 완화용 젤패드
📌 팁:
스트레칭 전후에 따뜻한 수건으로 손목을 감싸주면 근육이 더 부드럽게 풀립니다.
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