종아리 붓기 빼는 법 – 하체 부종 완화하는 6가지 꿀팁
오래 앉거나 서 있는 생활을 반복하다 보면 종아리가 무겁고 붓는 느낌을 자주 경험하게 됩니다. 이는 하체의 혈액순환이 원활하지 못해 발생하는 대표적인 부종 증상입니다. 이번 글에서는 누구나 쉽게 실천할 수 있는 종아리 붓기 빼는 실천법 6가지를 소개합니다.
1. 다리를 심장보다 높게 올리기
가장 기본적이면서 효과적인 방법입니다. 잠들기 전 10분간 다리를 벽에 기대고 올려두는 자세를 유지하면, 혈액이 다시 심장 쪽으로 순환되며 부종 완화에 도움이 됩니다.
2. 간단한 종아리 스트레칭
하루 2~3회 종아리 근육을 수축·이완시키는 스트레칭은 림프 순환을 촉진하고 붓기를 줄이는 데 효과적입니다. 특히 앉은 자세에서 종아리를 펴고 발끝을 당겼다 풀었다 반복하는 운동이 좋습니다.
3. 수분 섭취 늘리기
의외로 물을 충분히 마시는 것이 붓기를 줄이는 데 중요합니다. 수분이 부족하면 몸은 오히려 수분을 저장하려고 하며, 이로 인해 부종이 더 심해질 수 있습니다.
4. 나트륨 섭취 줄이기
짜게 먹는 식습관은 체내 수분 정체를 유도해 붓기를 악화시킵니다. 간장, 라면, 가공식품 섭취를 줄이고 신선한 채소, 과일을 위주로 식단을 조절해보세요.
5. 종아리 마사지
샤워 후 크림이나 오일을 이용해 종아리를 아래에서 위로 마사지하면 혈류 개선에 효과적입니다. 무릎 방향으로 쓸어 올리듯 마사지하는 것이 포인트입니다.
6. 착압 양말 활용
앉아서 오래 근무하거나 비행기 탈 일이 있다면 의료용 착압 양말을 활용해보세요. 혈류 정체를 방지하고 부종 예방에 탁월한 효과가 있습니다.
결론
종아리 붓기는 단순 피로가 아닌 몸의 순환 상태를 알려주는 신호일 수 있습니다. 생활 습관 속에서 쉽게 실천할 수 있는 방법들부터 시작해 보세요. 오늘 소개한 6가지 팁으로 붓기 없이 가벼운 하루를 시작해보시기 바랍니다.