하루 물 섭취량 추천 기준 – 건강을 위한 수분 섭취법

 

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하루 물 섭취량 추천 기준 – 건강을 위한 수분 섭취법

“하루에 물을 얼마나 마셔야 할까?” 많은 분들이 건강을 위해 물을 더 마시려 하지만 정확한 기준을 모르고 계신 경우가 많습니다. 이번 글에서는 체중, 활동량, 환경에 따라 달라지는 하루 물 섭취량 기준과 물 마시는 방법을 안내드립니다.

1. 하루 물 섭취량 기본 권장 기준

세계보건기구(WHO) 및 국내 식약처 기준에 따르면 성인의 하루 물 섭취 권장량은 다음과 같습니다.

• 성인 남성: 약 2.5리터 (10컵)
• 성인 여성: 약 2.0리터 (8컵)

단, 위 수치는 일반적인 환경을 기준으로 하며, 체중과 활동량에 따라 조절이 필요합니다.

2. 체중에 따른 물 섭취량 계산법

보다 개인화된 기준으로는 아래 공식을 사용할 수 있습니다.

💧 물 섭취량 (ml) = 체중(kg) × 30~35
예시: 60kg × 35 = 2,100ml (2.1리터)

활동량이 많거나 땀을 많이 흘리는 계절에는 40ml × 체중 정도까지 섭취해도 좋습니다.

3. 물 마시는 올바른 방법

• 한 번에 많은 양보다는 작게 나누어 자주 마시기
• 식사 중엔 과도한 물 섭취 피하기 (소화에 영향)
• 기상 직후 1컵, 취침 전 1컵 권장
• 갈증을 느끼기 전 마시는 습관 들이기

4. 수분 부족 시 나타나는 증상

물을 충분히 마시지 않으면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

• 두통, 집중력 저하
• 피로감, 변비
• 소변 색이 짙어짐
• 입 마름, 피부 건조

5. 결론

하루 물 섭취량은 단순히 ‘많이 마시는 것’이 아니라 ‘적절하게 마시는 것’이 핵심입니다. 자신의 체중과 활동량을 고려해 하루 권장량을 계산하고, 생활 속에서 꾸준히 실천해보세요. 작은 습관이 건강한 몸의 시작이 됩니다.