하루 한 끼 다이어트 실험기 (OMAD) - 4주 솔직 후기

 

하루 한 끼 다이어트 실험기 (OMAD) - 4주 솔직 후기

OMAD(One Meal A Day), 하루에 단 한 끼만 섭취하는 간헐적 단식 방식으로 최근 많은 사람들의 관심을 받고 있습니다. 저는 직접 4주간 OMAD 다이어트를 실천해보며 변화와 느낀 점을 기록해 보았습니다.

1. 하루 한 끼 다이어트란?

하루 한 끼 다이어트는 하루 23시간 공복 상태를 유지하고, 1시간 동안 식사를 하는 간헐적 단식 방식입니다. 식사 시간을 제외하고는 물, 커피(무가당), 차 등 칼로리가 없는 음료만 허용됩니다.

2. 4주간 실천 방법

• 식사 시간: 오후 6시 ~ 7시 사이
• 식사 구성: 고단백 + 저탄수 위주 (닭가슴살, 계란, 채소, 현미 등)
• 음료: 물 2L 이상, 무가당 커피
• 운동: 가벼운 걷기 + 스트레칭

3. 체중 변화

• 시작 체중: 68.5kg
• 2주차: 65.8kg
• 4주차: 63.9kg

총 4.6kg 감량에 성공하였습니다. 특히 복부 지방이 눈에 띄게 줄었고, 옷맵시도 달라졌습니다.

4. 느낀 점과 장단점

장점

• 식단 고민이 줄어들어 생활이 간단해짐
• 칼로리 섭취량이 자동으로 감소
• 시간 절약 효과

단점

• 초반 1~3일 동안 공복감이 심함
• 과식 유도 가능성 (한 끼에 몰아서 먹기)
• 활동량이 많을 경우 에너지 부족 느낌

5. 추천 대상과 주의사항

OMAD는 특히 업무 시간 중 식사 시간이 불규칙하거나 바쁜 직장인에게 유용할 수 있습니다. 다만, 저혈당이나 소화기 질환이 있는 분은 반드시 전문가 상담 후 시작해야 합니다.

6. 결론

OMAD는 단순하면서도 효과적인 다이어트 방법입니다. 다만, 자신의 체질과 생활 패턴에 맞게 조절하는 것이 핵심입니다. 급격한 감량보다 지속 가능한 습관으로 만들기를 권장드립니다.