본문 바로가기
반응형

전체 글243

생리주기와 간헐적 단식의 관계 – 여성 건강과 다이어트 생리주기와 간헐적 단식의 관계 – 여성 건강과 다이어트많은 여성분들이 간헐적 단식(특히 16:8 방식)을 실천하며 생리주기와의 관계에 대해 궁금함을 느낍니다. 실제로 호르몬 변화가 체중 감량뿐 아니라 기분, 식욕, 피로도에 영향을 주기 때문에, 단식과 생리주기는 무관하지 않습니다. 이번 글에서는 생리주기 별로 간헐적 단식의 적절한 시기와 주의사항을 정리해드립니다.1. 생리주기와 여성 호르몬 변화생리주기는 약 28일을 기준으로 다음과 같이 나뉘며, 이 기간 동안 에스트로겐과 프로게스테론이라는 호르몬이 각각 상승과 하강을 반복합니다.월경기: 생리 시작일 ~ 5일 (에너지 저하)난포기: 6일 ~ 13일 (에스트로겐 증가)배란기: 14일 전후 (식욕 증가 가능)황체기: 15일 ~ 28일 (프로게스테론 증가, 피.. 2025. 5. 14.
다이어트 도시락 브랜드 비교 – 마이핏 vs 닭쿡 솔직 후기 다이어트 도시락 브랜드 비교 – 마이핏 vs 닭쿡 솔직 후기다이어트를 시작하면서 가장 어려운 건 식단 구성입니다. 매 끼니 건강하게 챙기기란 쉽지 않죠. 이럴 때 간편하고 균형 잡힌 다이어트 도시락이 큰 도움이 됩니다. 이번 글에서는 대표적인 다이어트 도시락 브랜드 ‘마이핏’과 ‘닭쿡’을 실제 먹어본 후 비교해 보았습니다.1. 브랜드 소개마이핏 도시락: 닭가슴살 위주로 구성된 도시락. 다양한 메뉴와 가성비로 유명.닭쿡 도시락: 고단백·저탄수 조합에 집중한 프리미엄 라인업. 맛과 비주얼 강조.2. 주요 비교표항목마이핏닭쿡메뉴 다양성★★★☆☆★★★★☆맛 / 풍미★★★☆☆★★★★★칼로리(1팩 평균)280~320kcal250~300kcal단백질 함량20~24g23~27g가격 (1팩 기준)3,200원3,900원배.. 2025. 5. 14.
옷장 정리 노하우 – 깔끔한 옷장을 만드는 7가지 팁 옷장 정리 노하우 – 깔끔한 옷장을 만드는 7가지 팁옷장은 매일 열고 닫는 공간이지만 정리하지 않으면 금방 어수선하고 찾기 힘든 공간이 되기 쉽습니다. 이번 글에서는 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 실용적인 옷장 정리 노하우 7가지를 소개합니다.1. 1년 이상 안 입은 옷은 과감히 정리정리의 첫걸음은 ‘비우기’입니다. 최근 1년간 입지 않은 옷은 앞으로도 입을 확률이 낮습니다. 기부, 중고 판매, 재활용 등으로 비워보세요.2. 옷 종류별로 분류하기티셔츠, 바지, 셔츠, 외투 등 카테고리별로 나누면 옷을 찾는 시간도 줄고 정리도 수월해집니다. 서랍 또는 수납박스를 활용하면 깔끔함이 배가됩니다.3. 계절별 옷은 보관함에 따로 정리지금 입지 않는 계절 옷은 진공팩이나 수납함에 담아 침대 밑, 옷장 상단 등에 보.. 2025. 5. 14.
아침 공복 유산소 운동 효과 실험 – 체지방 감량에 도움이 될까? 아침 공복 유산소 운동 효과 실험 – 체지방 감량에 도움이 될까?공복 유산소 운동은 체지방을 더욱 효과적으로 태운다는 주장으로 주목받고 있습니다. 저는 이를 검증해보기 위해 2주 동안 매일 아침 공복 상태에서 유산소 운동을 실천해보았습니다.1. 실험 조건운동 시간: 오전 7시 ~ 7시 40분 (40분간 빠른 걷기 또는 가벼운 조깅)공복 상태: 기상 직후, 물 한 잔만 마신 상태에서 진행식단: 평소와 동일한 식단 유지 (단식이나 극단적 식단 없음)기록 항목: 체중, 허리둘레, 컨디션 변화2. 2주간의 결과▶ 체중: 66.1kg → 64.9kg (-1.2kg)▶ 허리둘레: -1.8cm 감소▶ 전반적인 피로도 감소, 기상 후 집중력 향상3. 느낀 변화와 효과✅ 장점공복 상태에서 운동하니 지방이 더 빨리 연소되.. 2025. 5. 14.

티스토리툴바