반응형 전체 글243 간헐적 단식 16:8 한 달 후기 – 체중 변화 솔직 공유 간헐적 단식 16:8 한 달 후기 – 체중 변화 솔직 공유간헐적 단식 16:8은 하루 중 16시간은 공복을 유지하고, 8시간 동안만 식사를 하는 건강한 단식 방식입니다. 저는 지난 한 달간 이 방식을 실천하며 체중과 몸의 변화, 느낀 점을 기록해 보았습니다.1. 간헐적 단식 16:8 실천 방식식사 가능 시간: 오전 11시 ~ 오후 7시하루 2끼 섭취 (점심 + 저녁)간식 제한, 가공식품 최소화공복 시간 동안 물, 블랙커피, 녹차만 허용2. 한 달간 체중 변화기간체중비고1일차66.2kg시작7일차65.1kg-1.1kg14일차64.2kg-2.0kg 누적21일차63.8kg정체기30일차62.9kg총 -3.3kg 감량3. 공복 시간, 생각보다 괜찮았을까?공복 시간은 처음 3일이 가장 힘들었습니다. 특히 아침 식사 .. 2025. 5. 14. 하루 한 끼 다이어트 실험기 (OMAD) - 4주 솔직 후기 하루 한 끼 다이어트 실험기 (OMAD) - 4주 솔직 후기OMAD(One Meal A Day), 하루에 단 한 끼만 섭취하는 간헐적 단식 방식으로 최근 많은 사람들의 관심을 받고 있습니다. 저는 직접 4주간 OMAD 다이어트를 실천해보며 변화와 느낀 점을 기록해 보았습니다.1. 하루 한 끼 다이어트란?하루 한 끼 다이어트는 하루 23시간 공복 상태를 유지하고, 1시간 동안 식사를 하는 간헐적 단식 방식입니다. 식사 시간을 제외하고는 물, 커피(무가당), 차 등 칼로리가 없는 음료만 허용됩니다.2. 4주간 실천 방법식사 시간: 오후 6시 ~ 7시 사이식사 구성: 고단백 + 저탄수 위주 (닭가슴살, 계란, 채소, 현미 등)음료: 물 2L 이상, 무가당 커피운동: 가벼운 걷기 + 스트레칭3. 체중 변화시작 .. 2025. 5. 14. 직장 피부양자 자격취득 신고서 작성법 직장 피부양자 자격취득 신고서 작성법국민건강보험 피부양자 등록을 위한 필수 안내직장 피부양자란?피부양자는 건강보험 가입자인 직장인의 가족 중에서 일정 조건을 만족하면 보험료를 내지 않고 혜택을 받을 수 있는 대상자를 말합니다. 주로 부모, 배우자, 자녀 등이 해당하며, 건강보험 자격관리에서 매우 중요한 항목입니다.자격취득 신고서란?직장 피부양자 자격취득 신고서는 피부양자를 건강보험에 등록할 때 필수로 제출해야 하는 서류입니다. 이 서류를 통해 국민건강보험공단은 해당 가족이 요건을 충족하는지 판단하게 됩니다.✅ 미신고 시 보험료 부과 or 자격 상실로 이어질 수 있으니 반드시 기한 내 제출하세요!신고 대상직장가입자의 배우자직장가입자의 부모, 배우자의 부모자녀, 손자녀, 조부모 등 부양요건 충족 시제출 서류.. 2025. 5. 12. 차박 수납 & 정리템 추천 차박 수납 & 정리템 추천트렁크부터 천장까지, 공간을 200% 활용하는 정리 노하우!차박에서 수납이 중요한 이유차박은 제한된 공간 안에서 숙식과 짐 정리를 모두 해결해야 하므로, 효율적인 수납 시스템이 핵심입니다. 물건이 흩어지면 스트레스는 배가되고 공간도 비좁아지기 때문에, 정리템은 단순 편의 아이템이 아니라 필수템입니다.✅ “똑같은 차박인데, 정리 잘 된 사람은 차 안이 호텔 같아요!”차박 정리 필수템 추천 리스트1. 트렁크 정리함 – 접이식 박스, 고정 밴드 포함 제품 추천2. 폴딩 박스 – 의자 대용 or 테이블용으로도 활용 가능3. 슬라이딩 수납함 – SUV용 다층 구조로 꺼내기 쉬움4. 자석 고리 & 행어 – 천장 or 창문 쪽 수납 정리에 탁월5. 도어포켓 정리용 가방 – 차량 문 안쪽 공간.. 2025. 5. 12. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 61 다음
