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다이어트 중 스트레스를 줄이는 방법 6가지 다이어트 중 스트레스를 줄이는 방법 6가지다이어트를 하다 보면 체중보다 먼저 흔들리는 것이 바로 멘탈입니다. 식욕과의 싸움, 정체기, 비교심리 등 다양한 원인으로 스트레스를 받게 되는데, 이는 요요 현상이나 폭식으로 이어질 수 있습니다. 이번 글에서는 다이어트 중 스트레스를 줄이고 건강하게 목표를 지속하는 방법을 소개합니다.1. 숫자보다 ‘기록’에 집중하세요체중은 수시로 변할 수 있습니다. 매일 몸무게에 일희일비하지 말고, 식사일기, 운동 기록, 인바디 변화를 통해 꾸준히 관리해보세요. 변화의 흐름을 보는 것이 중요합니다.2. 일주일에 한 번 ‘먹는 날’을 허용하세요완벽한 식단을 100% 유지하려다 보면 스트레스가 쌓이기 쉽습니다. 주 1회 치팅데이를 허용하면 심리적 안정감은 물론, 신진대사를 자극하는 .. 2025. 5. 15.
유산소 무산소 차이 – 운동 목적별 비교 정리 유산소 무산소 차이 – 운동 목적별 비교 정리운동을 시작하려는 많은 분들이 처음으로 마주하게 되는 질문, 바로 "유산소 운동과 무산소 운동의 차이는 뭘까?"입니다. 각 운동의 특성과 효과는 전혀 다르기 때문에, 자신의 운동 목표에 따라 적절히 선택하는 것이 중요합니다.1. 유산소 운동이란?산소를 이용해 에너지를 생성하는 운동 방식으로, 장시간 지속 가능한 운동입니다. 대표적으로는 다음과 같은 운동이 있습니다.걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기지방을 에너지원으로 사용 → 체지방 감량 효과 탁월심폐지구력 향상2. 무산소 운동이란?짧고 강한 힘을 순간적으로 사용하는 운동으로, 산소 대신 저장된 에너지원(ATP, 포도당 등)을 사용합니다.웨이트 트레이닝, 스쿼트, 푸시업, 단거리 달리기근육량 증가 및 기초대사량 .. 2025. 5. 15.
저염식 식단 예시 – 건강한 일주일 식단표 제안 저염식 식단 예시 – 건강한 일주일 식단표 제안현대인들이 흔히 겪는 고혈압, 부종, 신장질환의 원인 중 하나는 바로 과도한 나트륨 섭취입니다. 이를 예방하고 건강을 지키기 위한 첫걸음이 바로 저염식 식단입니다. 오늘은 일주일 동안 실천할 수 있는 저염식 식단 예시를 소개드립니다.1. 저염식 식단의 필요성고혈압 및 심혈관 질환 예방체내 수분 정체 방지 → 붓기 개선신장 기능 보호맛에 대한 감각 회복성인의 하루 권장 나트륨 섭취량은 2,000mg 이하입니다. 이는 소금 5g 정도에 해당하며, 외식 한 끼로도 초과될 수 있으므로 식단 관리가 필요합니다.2. 저염 일주일 식단 예시요일아침점심저녁월현미밥 + 두부부침 + 오이무침보리밥 + 버섯볶음 + 된장국(연한)닭가슴살 + 찐 브로콜리 + 양배추 샐러드화오트밀 .. 2025. 5. 14.
종아리 붓기 빼는 법 – 하체 부종 완화하는 6가지 꿀팁 종아리 붓기 빼는 법 – 하체 부종 완화하는 6가지 꿀팁오래 앉거나 서 있는 생활을 반복하다 보면 종아리가 무겁고 붓는 느낌을 자주 경험하게 됩니다. 이는 하체의 혈액순환이 원활하지 못해 발생하는 대표적인 부종 증상입니다. 이번 글에서는 누구나 쉽게 실천할 수 있는 종아리 붓기 빼는 실천법 6가지를 소개합니다.1. 다리를 심장보다 높게 올리기가장 기본적이면서 효과적인 방법입니다. 잠들기 전 10분간 다리를 벽에 기대고 올려두는 자세를 유지하면, 혈액이 다시 심장 쪽으로 순환되며 부종 완화에 도움이 됩니다.2. 간단한 종아리 스트레칭하루 2~3회 종아리 근육을 수축·이완시키는 스트레칭은 림프 순환을 촉진하고 붓기를 줄이는 데 효과적입니다. 특히 앉은 자세에서 종아리를 펴고 발끝을 당겼다 풀었다 반복하는 운.. 2025. 5. 14.

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