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중년 다이어트 식단 일지 – 2025년 1주일 실천 후기 중년 다이어트 식단 일지 – 2025년 1주일 실천 후기중년이 되면 기초대사량 감소, 근육 손실, 혈당 변동 등으로 인해 다이어트가 더 어려워집니다. 하지만 꾸준한 식습관 개선만으로도 충분히 건강한 감량이 가능합니다.저는 40대 중반으로, 아래는 제가 직접 실천한 1주일 간의 저탄고단 + 간헐적 단식 식단 일지입니다. 모든 식사는 실제 섭취한 기록이며, 운동은 가벼운 걷기 위주로 병행했습니다.Day 1 – 적응기 시작아침: 생략 (16:8 간헐적 단식 시작)점심: 닭가슴살 샐러드, 고구마 1/2개, 방울토마토저녁: 연두부 + 들기름, 구운 채소, 계란 2개Day 2 – 물 섭취량 증가점심: 귀리밥 + 멸치볶음 + 나물 반찬저녁: 두부 스테이크, 채소 볶음, 미역국간식: 삶은 달걀 1개, 호두 3알Day .. 2025. 5. 10.
민감 피부용 저자극 선크림 추천 TOP 5 (2025 최신) 민감 피부용 저자극 선크림 추천 TOP 5 (2025 최신)피부가 민감하거나 쉽게 트러블이 생기는 분들은 선크림 선택도 신중해야 합니다. 저자극, 무향료, 무기자차 등을 고려한 제품이 특히 중요합니다.이번 글에서는 실제 사용 후기와 성분 기준으로 2025년 인기 저자극 선크림 TOP 5를 정리해드리겠습니다.1. 닥터지 그린 마일드 업 선 SPF50+자차 종류: 무기자차백탁: 있음 (자연스러운 톤업)특징: 병풀추출물 함유, 민감성 테스트 완료2. 라로슈포제 안뗄리오스 SPF50+자차 종류: 혼합자차백탁: 없음특징: 무향료, 눈 시림 없음, 피부 장벽 강화3. 토리든 다이브인 저자극 선크림자차 종류: 혼합자차백탁: 거의 없음특징: 10중 히알루론산, 수분감 뛰어남4. 이니스프리 트루케어 논나노 선스크린자차 .. 2025. 5. 10.
불면증 해결 방법 – 직접 실천한 6가지 후기 불면증 해결 방법 – 직접 실천한 6가지 후기(2025 기준)저는 수개월간 불면증으로 고생하다가, 약물 없이 수면을 개선하기 위해 여러 가지 방법을 실천해보았습니다. 아래는 제가 실제로 효과를 본 6가지 생활 습관이며, 현재는 평균 수면 시간이 6~7시간으로 늘어났습니다.1. 자기 전 핸드폰 사용 줄이기수면 1시간 전에는 휴대폰을 끄고 조명을 어둡게 유지합니다. 블루라이트는 수면 호르몬 멜라토닌 분비를 방해합니다.2. 매일 같은 시간에 잠들고 일어나기주말 포함 일관된 수면 리듬을 유지하니 체내 시계가 안정되었습니다. 잠드는 시간이 일정해지면 잠이 더 빨리 오더군요.3. 루틴화된 수면 전 행동 만들기저는 자기 전에 간단한 스트레칭과 따뜻한 물 한 잔을 마시는 루틴을 만들었습니다. 이것이 ‘이제 잘 시간’이.. 2025. 5. 10.
목 디스크 예방을 위한 스트레칭 운동 5가지 (2025 건강 가이드) 목 디스크 예방을 위한 스트레칭 운동 5가지 (2025 건강 가이드)컴퓨터나 스마트폰 사용 시간이 길어지면서 목 디스크 증상을 호소하는 사람들이 늘고 있습니다. 하지만 정기적인 스트레칭과 자세 교정만으로도 예방이 가능합니다.지금 소개하는 5가지 간단한 운동은 하루 10분이면 충분하며, 직장인이나 학생 누구나 쉽게 실천할 수 있습니다.1. 목 돌리기 스트레칭의자에 앉아 천천히 고개를 좌우로 돌려주세요. 한쪽 방향으로 5초간 유지 후, 반대쪽으로 반복합니다. 각 방향 5회씩 2세트 진행.2. 어깨 돌리기 운동어깨를 앞으로 10번, 뒤로 10번씩 천천히 돌리며 긴장을 풀어줍니다. 혈액순환과 자세 교정에 효과적입니다.3. 턱 당기기 자세정면을 본 상태에서 턱을 살짝 뒤로 당기며 이중턱을 만드는 느낌으로 5초간 .. 2025. 5. 10.

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