간헐적 단식 16:8 한 달 후기 – 체중 변화 솔직 공유간헐적 단식 16:8은 하루 중 16시간은 공복을 유지하고, 8시간 동안만 식사를 하는 건강한 단식 방식입니다. 저는 지난 한 달간 이 방식을 실천하며 체중과 몸의 변화, 느낀 점을 기록해 보았습니다.1. 간헐적 단식 16:8 실천 방식식사 가능 시간: 오전 11시 ~ 오후 7시하루 2끼 섭취 (점심 + 저녁)간식 제한, 가공식품 최소화공복 시간 동안 물, 블랙커피, 녹차만 허용2. 한 달간 체중 변화기간체중비고1일차66.2kg시작7일차65.1kg-1.1kg14일차64.2kg-2.0kg 누적21일차63.8kg정체기30일차62.9kg총 -3.3kg 감량3. 공복 시간, 생각보다 괜찮았을까?공복 시간은 처음 3일이 가장 힘들었습니다. 특히 아침 식사 ..

하루 한 끼 다이어트 실험기 (OMAD) - 4주 솔직 후기OMAD(One Meal A Day), 하루에 단 한 끼만 섭취하는 간헐적 단식 방식으로 최근 많은 사람들의 관심을 받고 있습니다. 저는 직접 4주간 OMAD 다이어트를 실천해보며 변화와 느낀 점을 기록해 보았습니다.1. 하루 한 끼 다이어트란?하루 한 끼 다이어트는 하루 23시간 공복 상태를 유지하고, 1시간 동안 식사를 하는 간헐적 단식 방식입니다. 식사 시간을 제외하고는 물, 커피(무가당), 차 등 칼로리가 없는 음료만 허용됩니다.2. 4주간 실천 방법식사 시간: 오후 6시 ~ 7시 사이식사 구성: 고단백 + 저탄수 위주 (닭가슴살, 계란, 채소, 현미 등)음료: 물 2L 이상, 무가당 커피운동: 가벼운 걷기 + 스트레칭3. 체중 변화시작 ..

직장 피부양자 자격취득 신고서 작성법국민건강보험 피부양자 등록을 위한 필수 안내직장 피부양자란?피부양자는 건강보험 가입자인 직장인의 가족 중에서 일정 조건을 만족하면 보험료를 내지 않고 혜택을 받을 수 있는 대상자를 말합니다. 주로 부모, 배우자, 자녀 등이 해당하며, 건강보험 자격관리에서 매우 중요한 항목입니다.자격취득 신고서란?직장 피부양자 자격취득 신고서는 피부양자를 건강보험에 등록할 때 필수로 제출해야 하는 서류입니다. 이 서류를 통해 국민건강보험공단은 해당 가족이 요건을 충족하는지 판단하게 됩니다.✅ 미신고 시 보험료 부과 or 자격 상실로 이어질 수 있으니 반드시 기한 내 제출하세요!신고 대상직장가입자의 배우자직장가입자의 부모, 배우자의 부모자녀, 손자녀, 조부모 등 부양요건 충족 시제출 서류..

차박 수납 & 정리템 추천트렁크부터 천장까지, 공간을 200% 활용하는 정리 노하우!차박에서 수납이 중요한 이유차박은 제한된 공간 안에서 숙식과 짐 정리를 모두 해결해야 하므로, 효율적인 수납 시스템이 핵심입니다. 물건이 흩어지면 스트레스는 배가되고 공간도 비좁아지기 때문에, 정리템은 단순 편의 아이템이 아니라 필수템입니다.✅ “똑같은 차박인데, 정리 잘 된 사람은 차 안이 호텔 같아요!”차박 정리 필수템 추천 리스트1. 트렁크 정리함 – 접이식 박스, 고정 밴드 포함 제품 추천2. 폴딩 박스 – 의자 대용 or 테이블용으로도 활용 가능3. 슬라이딩 수납함 – SUV용 다층 구조로 꺼내기 쉬움4. 자석 고리 & 행어 – 천장 or 창문 쪽 수납 정리에 탁월5. 도어포켓 정리용 가방 – 차량 문 안쪽 공간..